Lorsque vous entendez le terme « perte de poids », à quoi pensez-vous ? Pour la plupart des gens, cela signifie un changement radical de régime alimentaire et de mode de vie. Ce changement peut être très effrayant, mais cela ne doit pas nécessairement être le cas. En comprenant pourquoi certains aliments sont nocifs pour notre corps et entraînent une prise de poids, il peut être plus facile de faire des choix plus sains et de changer de mode de vie au lieu d’un régime à court terme.

L’un des problèmes les plus courants de notre alimentation est de manger trop de sucre et de glucides. Certains des plaisirs simples de vivre en France sont de profiter des délicieuses baguettes, pâtisseries, gâteaux et plus encore ! Aussi délicieux qu’ils soient à manger, ils sont en fait plus riches en calories et en glucides. Les glucides simples sont convertis en sucre (glucose) peu de temps après leur ingestion. L‘insuline (une hormone libérée par le pancréas) s’accroche au sucre et l’amène aux cellules de votre corps comme carburant. Au fil du temps, les cellules de votre corps peuvent devenir résistantes à l’insuline et empêcher le glucose de pénétrer dans les cellules. Le glucose traîne alors dans votre sang, ce qui vous fait avoir une glycémie élevée qui peut provoquer un «crash» énergétique après le déjeuner ou le dîner. Vous pouvez devenir fatigué et somnolent, éprouver des difficultés à vous concentrer au travail ou à l’école et éventuellement développer des maux de tête ou d’autres symptômes physiques en conséquence. Finalement, l’excès de glucose est converti en une forme de stockage par le foie et est stocké sous forme de graisse. Au fil du temps, cela peut entraîner une affection courante appelée «foie gras».

Équilibrer votre glycémie avec des protéines maigres (œufs, poulet, dinde, poisson, haricots, tofu) à chaque repas et éviter (ou minimiser) les glucides simples et les sauces à la crème grasse vous permettra de fonctionner à un niveau optimal tout au long de la journée sans envies de sucre ou de caféine le midi. L’ajout de fibres supplémentaires (fruits, légumes, grains entiers, haricots, noix et graines) à votre alimentation est également bénéfique pour favoriser la perte de poids. En plus d’aider à promouvoir des selles plus pleines, ils aident également à contrôler la glycémie, à réduire le cholestérol, ainsi que la quantité de calories absorbées. Les fruits et légumes frais devraient également être inclus dans votre régime alimentaire car ils sont très nutritifs et riches en fibres. La supplémentation en chrome et en fibres (psyllium) est très bénéfique pendant un régime car elle aide à équilibrer la glycémie, prévient les envies de sucre et favorise la perte de poids en augmentant la sensibilité des cellules du corps à l’insuline.

Les intolérances alimentaires sont également essentielles à éviter lorsque vous essayez de perdre du poids. Si vous vous sentez ballonné, lourd, fatigué et avez des problèmes digestifs, vous pourriez être intolérant à certains aliments. Les aliments les plus courants auxquels les personnes sont intolérantes sont le gluten ou les produits laitiers. Les régimes d’élimination ou les tests sanguins d’intolérance alimentaire recommandés par votre naturopathe peuvent être utiles pour identifier les aliments qui causent un gain de poids, des ballonnements, de la constipation, de la diarrhée, des brûlures d’estomac, des maux de tête ou d’autres problèmes de santé.

Enfin, il est très important de faire de l’exercice. Les exercices cardiovasculaires (course, marche, vélo, natation) aideront à brûler des calories et à perdre du poids. Plus vous vous engagez longtemps dans une activité physique ou sportive, plus vous brûlerez de calories. Essayez de viser 30 à 45 minutes par jour. L’haltérophilie aide également à brûler les graisses, à développer les muscles et à gagner en force. Aussi la pratique du yoga Kundalini est particulièrement bénéfique pour étirer, allonger, tonifier, respirer et aligner le corps, l’esprit et l’esprit. Si vous voulez perdre du poids et tonifier vos muscles, assurez-vous de bien manger, de boire beaucoup d’eau et de suivre une routine de conditionnement physique qui vous convient.

Les recommandations faites dans cet article blog sont uniquement à des fins éducatives. Pour une évaluation personnelle détaillée, veuillez contacter Lynn THIRY, Naturopathe.